mam zaczac plan A 6 weidera i nie wiem o jakiej porze dnia wykonywac ten trening a mianowicie : cwicze planem HST i jak juz mam robic brzuszki na koncu treningu to po prostu nie mam sily. Przychodze po treningu do domu jem carbo i za 30min ryz z tunczykiem (okolo godz 20)po tym posilku najczesciej jem bialko na koniec dnia ( okolo godz 22) . [...]
[...] Lub Makaron + 3 jajka na twardo Lub Omlet z 7 jajek z kurczakiem czasami zmieniam makarona na kasze albo ziemniaki Pozniej Trening wiec nic nie jem. Kolacja czyli posilek potreningowy : Ryz udo z kurczaka gotowane + czasami gotowana marchewka Lub Ryz z tunczykiem i groszkiem W Dni nietreningowe ! Tu bez zmian 1 sniadanie : Płatki owsiane , [...]
Mam takie pytanko z ciekawości, lepiej zjeść więcej w kalorii posiłkach przed treningiem niż po co nie? W sensie, że np zapotrzebowanie na mase równa się 2900, to przed treningiem od 6 do 13 zjem 2200 kcal, 14 trening, a od 16:00 do 23:00 700 kcal zjem. Lepsze efekty będą? Wiadomo wszystko BTW się zgadza, jestem ciekawe
[...] sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. 75kg, i czy nastepnie moglbym przezucic sie na trening na rzezbe ? wiem ze bedzie ciezko jak zawsze na poczatku ale czy bylo by to mozliwe.. i prosilbym o podanie mi wszelkich informacji ktore moga okazac sie przydatne [...]
Planuje cykl na masę i potrzebuje porady bo nie wiem co wybrać :D 1.- no-xplode + mono 2.- 2x clout 3.- Clout + orotine 4.- gm + wf 5.- nowy xpand + ?? (mono, orotine ? ) 6.- no-xplode + orotine 7.- Nowy storm P.S Nie odpowiadac ankieta działu itp. potrzebuje konkretnej porady. dieta i trening jest ;] Pzdr
Mam 10 strzałów cido, 20 strzałów omy, 5wina. Jesli cos nie tak moge zmienic co na odblok? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 166 Obwód klatki : - 113 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 34 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych [...]
[...] zółtego sera z nawalonym mięchem (3-4 plastry szynki lub boczku). Na obiad wsuwam gotowane ziemniaki ze smażonym mięchem podjadane sałatką. Zaraz po tym (1-2h po jedzeniu) zabieram sie za trening. Wyrabiam mięśnie na mase i siłe i czy to mi wystarcza, czy jednak musiałbym po treningu wlać w siebie jakiegoś białka lub Carbo. Czekam na pomoc
[...] moje pytanie od 18 tygodnia planuje przeskoczyc na mase 18-35 test cypionat 500-750 mg ew 18-34 deca 400-600 ew miedzy czasie chciałbym wcisnac meta ale musze troszke odpoczac od orali. CEL to duza masa dieta i trening mam wszystko ogarniete wiec nawet nie pisze. hcg bedzie bite co 6 tyg 5x1000. jak wy to widzicie dobrze to rozpisalem. pozdro
[...] nie bardzo mogę sobie z nią poradzić... Mam ćwiczyć tak samo jak nadal, tylko dodać więcej aerobów: basen, biegi? Obecnie chodzę dwa razy w tygodniu na kick boxing... Czy mam zmienić trening na rzeźbę? Jeżeli tak to proszę o ułożenie takowego... Praktycznie cały czas ćwiczę na masę... Proszę o fachową poradę, będę z góry wdzięczny... Pozdrawiam!
[...] - 185, waga 70 kg. Zakochałem się w podciąganiu i chciałbym w tym aspekcie nabrać masy. Dieta to osobna sprawa (nie na ten temat), tutaj zwracam się do Was z pytaniem o trening. Podciągając się regularnie od roku doszedłem do 32 podciągnięć. Od tygodnia zacząłem podciągać się z 20kg obciążeniem (3 serie po 10 powtórzeń) - 3 razy w tygodniu: [...]
Witam mam 14 lat 173 cm wzrostu i waze 69 kg cwicze od miesiaca lecz przez ten miesiac cwiczylem tak zeby przyzwyczaic tylko miesnie do treningu i teraz chcialbym ulozyc trening i diete na mase, mam maly brzuszek :D ale to chyba nie przeszkodne mam hantelki ławeczke i sztangie prosta i lamana prosze o pomoc w ulozeniu treningu i diety np jak sie [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace planu. Otoz cwicze trzeci miesiac. Niestety przez pierwsze 2 miesiace nie robilem wskazanego dla poczatkujacych treningu ACT. Wykonywalem 3 dniowy plan na mase , 2 partie dziennie [analogicznie ulozone bo sprawdzalem ) A teraz przejdzmy do senda: Sadzicie ,ze powinienem od teraz zaczac robic trening act ,zeby zobaczyc [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
[...] udach z 56 do ponad 58 w lewym, a w prawym to az sie boje patrzec bo jest wiecej... juz nie wspominajac o obwodze bioder ktory dzisiaj przekroczyl prawie 100 cm. W trening gornych partii wkladam wiele wysilku i serca, bardzo ale to bardzo mi na tym zalezy. Cwicze glownie z tego powodu. Powaznie zaczalem we wrzesniu 2008, przerobilem juz [...]
Zaczynam trening na wytrzymałość. Czy może być taki układ ćwiczeń Poniedziałek plecy + biceps + brzuch Środa nogi + barki Piątek klata + triceps + brzuch Czy lepiej taki? PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS WTOREK PLECY brzuch CZWARTEK BARKI BICEPS PIĄTEK NOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: wytrzymałość później [...]
WItam czy taki trening pleców bedzie dobry na mase odrazu mowie ze dieta masowa jest - podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max - martwy ciag 12/10/8/6 z progresja ciezaaru i tu sie zastanawiam czy nie zrobic 3 zamiast 4 serii doradzcie - sciaganie drążka do karku 12/10/8 z progresja - wiosłowanie sztanga w podchwycie 12/10/8 z [...]
Regularnie ( 5 razy w tygodniu ) biegam długie dystanse lub realizuje inny trening biegowy. Latem realizowałam dietę na masę i przytyłam 10 kg. Teraz ciężko jest mi zrzucić zbędne kilogramy. Czy polecacie sprawdzone spalacze, które gwarantują szybki spadek tkanki tłuszczowej, lecz bezpieczny? Podwyższenie wytrzymałości tlenowej też by się [...]
Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych ulozyl mi trening budujący mase miesniowa. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno [...]
Witam. Proszę o pomoc W moim planie treningowym FBW na masę.Do dyspozycji mam laweczke, hantelki i wyciag. Trening 3x w tyg w seri ABA i co tydzien zmiana na BAB. ilosc powtorzen: 12/10/8. bardzo prosze o cenne rady i konkretne podpowiedzi A: grybiet-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) klata -WYCISKANIE [...]
[...] o wiek i wymiary to 21 lat, 112 klatka wzrost 190, po 40 w bicepcach. Trening mam 3 dniowy z podzialem klatka i tric/plecy i biceps/barki i przedramie. Stosuje zmiany w treningach czyli nie robie caly czas jednych monotonnych zestawow cwiczen przez dlugi okres tylko co jakis czas je w jakis sposob staram sie urozmaicic. Planuje na jesien [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
